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医者に「運動しなさい」と言われたら。病気も老化も遠ざける! 運動習慣スタートbook オレンジページムック

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Nº de artículo: 135569884

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運動不足の放置は危険。「動かない運動」でもOK！「運動は“薬”。運動不足は“毒”」「毎年5万人が運動不足で死亡」「“座りっぱなし”は危険」…医者が「運動しなさい」と言うのは理由があります。本書では、運動不足が招く病気解説と共に、誰でもできる「動かない運動」、超簡単な「筋力アップ運動」、たんぱく質で筋力アップする「食べる筋トレ」など、運動不足解消法を多数紹介！医者はなぜ「運動しなさい」と言うのか運動お役立ちデータ日常の生活活動と運動の運動強度（メッツ）＆消費カロリー ■PART1 医者が「運動しなさい」と言う理由「運動不足が招く病気」を知る肥満・メタボ（メタボリックシンドローム）／高血圧／糖尿病脂質異常症／虚血性心疾患／脳卒中／がん／認知症睡眠障害（不眠症）／うつ病／変形性ひざ関節症／肩こり・腰痛ロコモティブシンドローム／骨粗鬆症／更年期障害・見た目の老化ウイルス・細菌による感染症 ■PART2 運動が苦手な人でも大丈夫！まずはここから動かない運動やせる呼吸／エア腹筋／ぞうきん絞り体操〈つまぷる〉おなかプルプル体操／ゆるヨガ ■PART3 簡単だけど確実に効く！筋力アップ運動BEST3 関守の正しいウォーキングユウトレの立ったままやせトレ中野ジェームズ修一の下半身筋トレ ■PART4　筋肉を増やす方法は、運動だけじゃない！「食べる筋トレ」レシピ～高たんぱく質食材リスト～【鶏肉】鶏胸肉とエリンギのピカタレンジ蒸し鶏の香味油かけ／鶏胸肉とズッキーニのトマト煮ささ身とえのきのしょうが焼き／〈たんぱく質の作りおき〉鶏スープ【豚肉】豚もものひらひらしょうが焼き豚肉と豆苗の和風ごま炒め／〈たんぱく質の作りおき〉ポークビーンズ【牛肉】牛肉とトマトのガーリックこしょう炒めピリ辛牛しゃぶサラダ／牛肉としらたきのすき煮【たら】たらと豆腐のピリ辛煮込みたらと青梗菜の卵とじ／たらのパセリチーズフライ【鮭】鮭のみそチーズ焼き鮭とまいたけのさっと煮／鮭と豆腐のチャンプルー【厚揚げ・蒸し大豆】厚揚げとなすのピリ辛麻婆炒め厚揚げのチーズタッカルビ風／〈たんぱく質の作りおき〉蒸し大豆とツナのさっぱりマリネ～朝のたんぱく質メニュー～豆乳きな粉バナナスムージー／キウィと白ごまのヨーグルト油揚げとわかめの豆乳みそ汁さばみそバターご飯／ツナと塩昆布のわさび茶漬けツナたまサラダトースト／ピーナッツバナナトースト～夜のたんぱく質おつまみ～納豆で納豆と豆苗のあえもの／納豆とキムチののり包み／納豆お揚げピザちくわでちくわともやしのナムル／ちくわとズッキーニのマリネさば缶でさば缶とトマトの香味あえ／さば缶のマスタードサラダかしこく活用！運動不足サポート商品・たんぱく質を強化！　・運動不足、これで解消！

Publisher	オレンジページ
Publication date	October 24, 2022
Language	Japanese
Print length	92 pages
ISBN-10	4865935290
ISBN-13	978-4865935295
Item Weight	1 g
Dimensions	116.54 x 83.86 x 0.24 inches (296 x 213 x 0.6 cm)

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